برخی از افراد می توانند به طور کاملاً معمولی و عادی، وزن کم کنند، اما بیشتر افراد باید از یک متخصص رژیم درمانی و تغذیه کمک بگیرند. این فرد متخصص می تواند انواع مناسب ورزش را برای شما توصیه کند. در واقع، تغذیه سالم یکی از اصلی ترین دستوراتی است که در کنار روش های درمان چاقی با ورزش ارائه می شود. یک متخصص تغذیه می تواند نحوه انتخاب غذای سالم تر را به شما یاد دهد و برنامه های غذایی را متناسب با نیازهای غذایی خاص شما تهیه کند. هدف اکثر برنامه های رژیم غذایی و ورزشی، کمک به شما در از دست دادن تا حدود 1 کیلوگرم در هفته است. این مقدار کاهش وزن، متوسط و متعادل است و باید همین قدر را در برنامه ماهانه خود قرار دهید. از رژیم هایی که ادعا می کنند در یک هفته 3 تا 4 کیلو از دست می دهید، جداً خودداری کنید. قطعاً بسیار خطرناک هستند.